Guía · Formato y estaciones
Qué es HYROX
Una carrera de fitness con formato fijo en todo el mundo: 8 tramos de 1 km corriendo, cada uno seguido de una estación de trabajo funcional. Mismo recorrido y mismos pesos en Valencia que en Málaga, así que puedes comparar tu tiempo con el de cualquiera.
El formato
Correr 1 km → estación → correr 1 km → estación… hasta completar las 8.
Carrera
8 tramos de 1 km, normalmente en vueltas dentro de un recinto cubierto.
Estaciones
Siempre en el mismo orden. No se pasa a la siguiente hasta terminar la actual.
Zona de transición
El paso entre carrera y estación también cuenta en tu tiempo. Ahí se ganan o se pierden minutos.
Categorías
Open, Pro, Doubles (en pareja) y Relay (relevos de 4).
Las 8 estaciones
Distancias y pesos de la categoría individual. Doubles y Relay usan los pesos de Open.
| # | Estación | Distancia / reps | Open mujer | Open hombre | Pro mujer | Pro hombre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | SkiErg | 1.000 m | Sin peso | |||
| 02 | Sled push Guantes → | 50 m | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 03 | Sled pull Guantes → | 50 m | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 04 | Burpee broad jumps | 80 m | Peso corporal | |||
| 05 | Remo | 1.000 m | Sin peso | |||
| 06 | Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 07 | Sandbag lunges Rodilleras → | 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 08 | Wall balls Qué balón → | 100 reps | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Los pesos del trineo incluyen el propio trineo. La organización puede ajustar estándares cada temporada: confirma siempre en el reglamento oficial antes de tu carrera.
Qué categoría elegir
Open
La puerta de entrada y la que elige la mayoría. Si es tu primera carrera, empieza aquí.
Pro
Pesos más altos en las estaciones de fuerza. Tiene sentido cuando ya has completado una carrera Open con margen y quieres compararte con el nivel alto.
Doubles
En pareja: los 8 km se corren juntos y el trabajo de cada estación se reparte como queráis. Ideal para un primer contacto con menos presión.
Relay
Relevos de 4 personas: cada una corre 2 km y hace 2 estaciones. Perfecto para equipos de gimnasio o de empresa.
Errores típicos en la primera carrera
- Salir demasiado rápido en el primer kilómetro. La adrenalina engaña: el 1 km inicial debería ser de tus más lentos.
- No haber empujado nunca un trineo de verdad. El suelo y el trineo de competición cambian mucho la sensación. Entrena al menos unas sesiones con material real.
- Llegar a los wall balls sin piernas. Vienen justo después de las zancadas con saco: entrena esa combinación.
- Olvidar las transiciones. Sumadas, pueden ser varios minutos. Practica salir de cada estación corriendo.